Я смогу !   Дон Кольберт

М: Триада, 2011, 416 стр., переплет, ISBN 978-5-86181-471-3

Здоровье/Диета/Духовное и душевное здоровье/Духовный рост

О чем эта книга?
Эта книга поможет не только похудеть и найти способ избавиться от своих недомоганий, она научит и совершенно новому образу жизни, ведущему к здоровью и долголетию. 

     Новая книга доктора Дона Колберта «Я смогу!» - о том, как, не изнуряя себя жесткими диетами и образом жизни на грани аскетизма, сбросить лишний вес, восстановить здоровье и обрести радость  и душевный покой.
     Автор книги – врач. Он много лет работает с пациентами, страдающими от избыточного веса. К нему приходят отчаявшиеся люди. Они полностью разуверились в успехе: какие только диеты, какие системы питания они ни пробовали, как ни изводили себя физическими нагрузками, какие усилия ни прикладывали – а вес не уменьшился. Это люди, которые страдают от нарушения обмена веществ. Самое печальное, что они теряют всякую надежду на здоровую жизнь. Но, как уверяет автор, надежда у них все-таки есть – они могут сбросить лишний вес и оставаться здоровыми и стройными.
     Доктор Колберт утверждает, что волшебной схемы питания, которая раз и навсегда решит проблемы с лишним весом или ожирением, увы, не существует. Почему? Потому что ни одна диета не годится для долговременного применения. Практика показывает, что в долгосрочной перспективе диеты не работают. Специалисты знают: в восьмидесяти-девяноста случаях из ста эффект диет нестабилен и кратковременен. Максимум через год большинство людей, сидевших на диете, набирают все сброшенные килограммы. Но еще хуже, что в течение последующих четырех-пяти лет две трети этих людей набирают еще больший вес.
     Вы не найдете в книге доктора Колберта очередную новомодную систему питания, которая сегодня на слуху, а завтра ее вытеснит что-то новое. Опытный врач, он убежден, что в долговременной перспективе практически любая диета – это лишь путь к неверию в то, что можно похудеть, к разочарованию и даже к депрессии. Доктор Колберт знает это не только из научной литературы, но и из своего обширного врачебного опыта: за последние двадцать пять лет через его руки прошло около сорока тысяч пациентов. Наблюдая людей, которые регулярно худели лишь для того, чтобы снова невероятно растолстеть, он выявил некоторые общие закономерности. Более того, он нашел терапевтический подход, который открывает дорогу к успеху – причем успеху на всю жизнь.
     Люди, которые воспользовались этим подходом, исцеляются, ибо не просто устраняют внешние симптомы, а идут по пути фундаментального оздоровления. Вы тоже способны овладеть программой «Я смогу»! Прочитав книгу, вы узнаете, как справиться со скрытыми физиологическими помехами на пути похудения, овладеете навыками, которые помогут вам улучшить обмен веществ и прийти к своему оптимальному весу.
     Эта книга – единственная программа похудения, которая учитывает все факторы, влияющие на вес человека: психическую сферу (в том числе и пищевые привычки), гормональные и биохимические особенности организма, а так же образ жизни и культурную среду. Программа, разработанная доктором Колбертом, научит вас, как привнести здоровые изменения во все эти области.
     Книга раскроет перед вами не просто систему питания, а образ жизни. Автор не дает скороспелых советов или чудодейственных рецептов, якобы способных одним махом решить все проблемы. В ней изложены принципы, которые будут верно служить вам всю жизнь. За четверть века они были испытаны тысячами людей и подтвердили свою действенность.
     Программа «Я смогу» учитывает долгосрочные перспективы, она помогает не только сбросить вес, но и десятилетиями поддерживать оптимальную физическую форму. Она очень практична, поскольку учит читателей решать сегодняшние проблемы так, чтобы приобретать навыки здоровой жизни, которая постепенно становится родной. Еще одно несомненное достоинство программы – ее простота и стопроцентная совместимость с нашим напряженным образом жизни. Дочитав книгу до конца, вы уже совсем по-другому посмотрите на путь к нормальному весу. Вы поймете, что решение задачи похудеть и оставаться в форме не зависит от силы воли и не решается в два счета. А если вы воспримите принципы, изложенные в книге, и день за днем потихонечку станете применять их в своей жизни, то в не столь отдаленном будущем достигнете такого состояния, в котором и тело, и душа, и дух будут здоровыми, а жизнь ваша – вполне благополучной.

Для кого написана эта книга?
Книга доктора Колберта «Я смогу!» в первую очередь адресована всем, кто потерялся среди бесконечных диет и советов, всем, кто отчаянно пытается сбросить вес, но уже вконец разуверился в действенности различных «эффективных» диет и прочих способов похудения.
     Книга эта окажется находкой и для тех, кто поставил себе цель избавиться от избыточного веса впервые. Программа «Я смогу!» избавит их от многолетних мучений и ненужных разочарований.
     Книга будет полезна и тем людям, которые не страдают от лишнего веса, но желают прожить долгую и здоровую жизнь. Ибо, помимо стройности, программа «Я смогу!» является мощным средством профилактики обменных и гормональных нарушений, диабета, аллергических, сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний, старческого слабоумия и даже ряда душевных расстройств

Что в ней нового и особенного?
Книга доктора Колберта в некотором смысле парадоксальна. Она посвящена борьбе с избыточным весом и ожирением – но решительно настаивает на отказе от строгих диет и запредельной физической нагрузки. Вместо этих (в 90% случаев безуспешных) добровольных пыток книга предлагает способ плавного изменения привычек в питании и других сферах жизни. Только такой комплексный подход и способен повернуть вспять процессы, в результате которых организм годами, а то и десятилетиями накапливал жир.
     Еще одна отличительная черта книги – требование индивидуального подхода к похудению. Благодаря всесторонним тестам, разработанным доктором Колбертом, вы сможете выяснить те особенности и/или нарушения нейрохимических (в мозге) и гормональных обменов, которые присущи именно вам. Вы узнает также и о путях преодоления этих проблем, которые не только препятствуют сбросу веса, но и приводят к возникновению серьезных недугов.

Доктор Дон Колберт – доктор медицины, с 1987 года работает семейным врачом. Автор ряда бестселлеров, ведущий (совместно с женой Мэри) ежемесячных колонок в журналах «Харизма» и «Партнерс» и национального ток-шоу «Ваше здоровье». Разработал собственную линию поливитаминов «Дивайн Хелс Нейшнл Продактс». Он регулярно выступает на семинарах с сообщениями на темы «Как поддерживать  здоровье, которое дал нам Бог», «Семь столпов здоровья» и др. Дон Колберт живет в городе Орландо, штат Флорида (США). Автор книг «Смертельные эмоции», «Библейские принципы здорового питания», «Опасное неведение».

Содержание
     Посвящение
     Введение
     Часть 1. Как мы толстеем и как худеем
     Глава 1. Эпидемия ожирения: врага нужно знать в лицо 
     Глава 2. Перенимаем опыт: семь привычек победителей веса
     Глава 3. Голод и аппетит
     Глава 4. Невозможно устоять?
     Глава 5. Секреты обмена веществ
     Глава 6. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
     Глава 7. Углеводы: «зайцы» и «черепахи»
     Глава 8. Жизнь есть форма существования белковых тел
     Глава 9. Жиры, от которых толстеют, и жиры, от которых худеют
     Глава 10. Пьем и толстеем
     Глава 11. Размеры порций
     Часть 2. Подготовка к работе
     Глава 12. Выбор – за вами
     Глава 13. Обязательства
     Глава 14. Достижимые цели
     Часть 3. Программа «Я смогу!»
     Глава 15. План питания
     Глава 16. Правила приема пищи: что едим, когда и как
     Глава 17. Великая сила перекуса
     Глава 18. Учет и контроль
     Глава 19. С чувством, с толком, с расстановкой…
     Глава 20. Физическая активность
     Глава 21. Добавки, которые помогают сбросить вес
     Часть 4. Если вес застыл на месте
     Глава 22. Что мешает вам худеть? Пройдите тест!
     Глава 23. Если вес - ни с места
     Приложение I. Договор участника Программы избавления от лишнего веса «Я смогу!»
     Приложение II. Библейские цитаты, помогающие сбросить вес
     Приложение III. Ободряющие фразы – помощники в преодолении лишнего веса
     Приложение IV. Подсказки на каждый день